En época de festividades: consejos para mantenerse hidratado diariamente

Es crucial mantenerse hidratado, pero concientizarse sobre su necesidad es solo el primer paso. Sería ideal si pudiéramos confiar en nuestra sensación de sed como una guía intuitiva que nos indicara cuando nuestro cuerpo necesita agua. Desafortunadamente, las investigaciones muestran que la deshidratación supera constantemente la sed fisiológica . Eso significa tendemos a estar levemente deshidratados incluso mucho antes de sentir sed.

Pero entonces, ¿qué es la deshidratación? – Esta ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que recibe, lo que provoca que no pueda realizar las funciones diarias. Ya sea por clima cálido, actividad física intensa, por enfermedad o simplemente por no beber suficiente agua, la deshidratación puede tener efectos perjudiciales para la salud, por lo que es importante identificar sus signos y síntomas para tomar las medidas adecuadas y oportunas.

Beber suficiente agua es crucial para muchas funciones corporales importantes. Los líquidos entregan nutrientes a las células de todo el cuerpo, ayudan a la digestión, regulan la temperatura corporal, lubrican las articulaciones e incluso protegen el cerebro y la médula espinal. La deshidratación puede provocar una serie de afecciones no deseadas, como fatiga, confusión mental y dolores de cabeza . No obstante, también hay otros síntomas a los que es necesario estar atento, como sequedad de boca, disminución de la producción de orina y piel seca. En casos más graves, también pueden producirse mareos y desmayos.

La cantidad exacta de agua que su cuerpo necesita por día depende de varios factores, incluido el tamaño de su cuerpo, el nivel de actividad física, el clima, o los requerimientos médicos individuales. Sin embargo, como regla general, las mujeres deben beber alrededor de 9 tazas de agua al día y los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas al día.